Description
El Leg Extension permite trabajar de manera dirigida la parte baja del cuerpo. Su manejo es simple e intuitivo tanto para principiantes como para avanzados y es fácil de instalar. También es práctico de cargar con pesas olímpicas que se colocan en la barra de almacenamiento, y te brindará la comodidad necesaria gracias a sus manguitos de protección.
¿Qué músculos se activan con el Leg Extension?
El Leg Extension o extensión de piernas es un ejercicio de aislamiento que activa principalmente los músculos de la parte baja del muslo: el cuádriceps, el bíceps crural y el vasto externo e interno. Después de una sesión de entrenamiento de piernas, este ejercicio permite trabajar los muslos sin involucrar los músculos de los glúteos y la espalda. Sin embargo, este ejercicio no se recomienda para personas con rodillas frágiles, ya que cargará considerablemente esta articulación.
¿Qué carga elegir para el Leg Extension?
La carga a elegir será personalizada para cada uno: el objetivo será elegir una carga con la que puedas realizar una serie de alrededor de diez repeticiones. Si la serie te parecía demasiado fácil, opta por una carga superior o simplemente pesos adicionales que pueden hacer toda la diferencia. Por el contrario, si no llegaste al final de tu serie, considera una carga inferior.
El objetivo será mantener el torso bien recto y no impulsarte con el torso para realizar tu extensión de piernas; si es así, la carga elegida probablemente sea demasiado pesada.
¿Cómo utilizar el Leg Extension?
Este accesorio de rack es muy fácil de usar, está disponible con su asiento (opcional) o sin él. Ajusta la altura del Leg Extension en tu rack y cárgalo con pesas olímpicas, sin olvidar asegurar la carga con bloques de disco (abrazaderas, pinzas). Siéntate y, una vez que tus tobillos estén contra los cojines de espuma, tu objetivo es contraer tu pierna y levantar la carga de forma horizontal y luego bajar progresivamente para volver a tu posición inicial. Repite el ejercicio y realiza series de decenas de repeticiones.
También podrás variar los ejercicios: en movimiento unilateral (1 pierna a la vez), en Leg Curl (de espaldas al Leg Extension), en series decrecientes, etc.
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